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Las zapatillas adecuadas

La podóloga Almudena Osorio alerta de los peligros a los que expone utilizar un calzado inadecuado para hacer deporte y pauta recomendaciones para elegir el más acertado

01 junio 2016 | Fuente: www.espanaconequis.com

La tendiditis, además de ser la inflamación de un tendón, tal y como apunta la RAE, es la lesión más común ante el uso de unas zapatillas deportivas inadecuadas. También la periostitis o inflamación de la membrana que recubre los huesos, las fracturas y las lesiones por estrés. De ahí que podólogos y especialistas insistan en la importancia de elegir un calzado apropiado a las características corporales de cada persona. 

Almudena Osorio es graduada en Podología por la Universidad de Extremadura (UEx) y máster en Podología Deportiva por la Universidad Católica de Valencia 'San Vicente Mártir'. Ella no se cansa de repetir una y otra vez a sus pacientes la necesidad de elegir unas zapatillas adecuadas a su actividad deportiva y características corporales. 

En primer lugar, el calzado deportivo perfecto debe tener una buena amortiguación, una característica que tanto por exceso como por defecto puede ser perjudicial. "Las personas más altas y delgadas deben usar zapatillas poco pesadas, y todo lo contrario para una persona con mayor peso", indica Osorio. También debe ajustarse al pie, un requisito que obliga a probar el calzado en ambos, prestando especial atención en la anchura y longuitud, "que no oprima ningún dedo".

El tipo de pisada es otro talón de aquiles -y nunca mejor dicho- a la hora de medir la perfección de la zapatilla. La podóloga explica las diferencias que existen entre el deportista pronador y supinador. Mientras que el primero (el más común y extendido) recae todo el peso en la parte interna del pie, "existiendo un aplanamiento del arco", el segundo lo deja caer en la parte externa. Una cuestión que suele generar incertidumbre y que nadie mejor que un podólogo puede resolver. De hecho, y en caso de ser muy pronunciada, es este especialista el que "podría controlar o corregir con plantillas para evitar lesiones futuras". En esta línea, Osorio aconseja comprar unas zapatillas neutras y, si hubiese algún tipo de problemas o lesiones corregirlas con plantillas".


Consejos durante la compra
El primer consejo al que apunta Osorio es acudir a la tienda a última hora del día, "cuando los pies se encuentra más dilatados". Una vez allí, es primordial que el cliente no se deje llevar por modas y estéticas y preste atención a características como la transpirabilidad y flexibilidad. En este último aspecto, la podóloga recomienda que "podamos doblar la puntera de la zapatilla". También insiste en que no se puede pasar por alto la sujeción en tobillos, siempre respetando la total movilidad del pie.

Otro de los requisitos que debe cumplir el calzado deportivo ideal es poseer una suela con agarre. "Esto quiere decir que tenemos que tener en cuenta el terreno por el que vamos a realizar la práctica deportiva", detalla Osorio. Ante esta coyuntura, existen zapatillas de trail mixtas, "que podrían usarse en todo tipo de terrenos para corredores o senderistas", afirma, "pero que no serían muy aconsejables para un futbolista". Así, el terreno donde se practica cada deporte es la característica que hace conveniente tener un tipo de zapatillas para cada deporte. 

"Además, dentro del mismo deporte también se aconseja tener mas de un par", asevera la podóloga. Una pauta que ejemplifica con la práctica del running. "A la hora del entrenamiento se aconseja una zapatilla con mayor peso y mayor estabilidad mientras que para competición se usa más una zapatilla con menor peso y menos elementos de estabilización".

Y tampoco conviene pasarse con la vigencia de cada par. Según cuenta, lo aconsejable es cambiar las zapatillas entre los 800 y 1000 kilómetros "ya que cuando se sobrepasan estos números, empiezan a perder efectividad sus elementos, como es el caso de la amortiguación". En este sentido, Osorio da un truco para calcular la edad del calzado a partir del número de días de entrenamiento a la semana. "Si se entrena tres días a la semana pueden durar entre ocho y nueve meses. En cambio, si se entrena cuatro o más días es recomendable cambiarlas a los seis meses".


Cuidados 'a posteriori' 
Independientemente del deporte que se haya llevado a cabo, es de vital importancia el cuidado posterior a la actividad física. Tal y como apunta la especialista, un plan de estiramiento completo no debería olvidarse jamás a pesar de que "pocos deportistas están mentalizados con esto". Tras éstos, y para relajar la musculatura de las extremidades inferiores, son recomendables contrastes de agua fría y agua caliente, y un pequeño masaje en los pies con crema o vaselina para devolver la elasticidad a la piel.

En caso de que el calzado haya provocado alguna rozadura, la podóloga recomienda limpiar con desinfectante y dejar secar al aire libre, mientras que si se trata de una ampolla, pide que no se exploten ni se retire la piel que la rodea, encargada de proteger frente a infecciones. "Lo más recomendable es atravesarla con una aguja esterilizada y un hilo para drenar el líquido".

Cuidados y recomendaciones, recomendaciones y cuidados con un único fin: que el calzado no convierta un hábito saludable en un problema de salud.

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