21 mayo 2020 | Publicado : 17:19 (21/05/2020) | Actualizado: 16:56 (22/05/2020)
El profesor de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Extremadura (UEx) José Martín Gamonales ha recomendado que el ejercicio físico se retome de forma progresiva tras el confinamiento provocado por la crisis sanitaria del coronavirus.
En concreto, el docente ha explicado que "la falta de actividad física afecta tanto al gasto de calorías diario como a la masa muscular", y ha recordado que practicar ejercicio físico de una forma regular no solo ayuda a mejorar la imagen corporal y aumentar la sensación de bienestar, sino que es beneficiosa para la función mental y la personalidad.
Por ello, durante el estado de alarma, y ante el nuevo contexto anunciado por el Gobierno es necesario tener en cuenta unas pautas, de manera que el ejercicio físico debe ser planificado con la finalidad de "ir de menor a mayor intensidad", tal y como informa la UEx en una nota de prensa.
En este sentido, el investigador añade que "lo principal a la hora de comenzar de nuevo una actividad física después de un largo tiempo parados es hacer tiradas de baja o moderada intensidad", como por ejemplo caminar, para posteriormente y después de un tiempo prudencial, aproximadamente una semana, alternarlo con una carrera continua.
Además, para Gamonales, esta regla la deben seguir tanto aquellas personas que se están iniciando en la práctica deportiva como las que realizan ejercicio físico de forma habitual, porque, aunque se haya estado practicando alguna actividad física durante el confinamiento, "no es igual realizarla en un espacio cerrado en el cual la zancada se recorta", ha explicado.
De esta forma, se evitarán lesiones que pueden aparejar, por ejemplo, roturas fibrilares. Pero no sólo es importante el ejercicio aérobico, ya que Gamonales considera fundamental para volver a recuperar la forma física combinar este ejercicio con trabajo de fuerza resistencia.
Por tanto, el profesor de la UEx recomienda trabajar componentes de fuerza como sentadillas, flexiones, abdominales, trabajo con gomas elásticas o pesas ligeras dos o tres veces por semana. "Todo ello, por supuesto, acompañado de una alimentación saludable", concluye la institución universitaria.
